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健身王道:动感单车真的是减脂利器么?
来源:未知 日期:2019-06-03 14:08

  ,这些都是和使用这些运动产品相关,让您在使用过程中能够物尽其用,更好的享受健身成果,每周更新一篇,敬请关注。动感单车越来越走进人们的视野,很多人都在用它来减肥,那么它到底是不是减肥利器呢,我们先看看动感单车是什么,动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材,通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。

  。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,

  ,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。

  运动气氛非常好,目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。不足是动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的

  和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。

  更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。

  我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小,长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况,这想必是男同胞们最恐怖的部分。

  ,把力量更多动用在大腿及臀部,另外注意身体不要晃动。运动量和强度要控制,座位的调整也有问题,但我逞强不想中途退出,不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支,没法做完动作,

  腿部力量太弱,骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑,或者站姿冲刺,

  ,重心向后,不要耸肩,不要撑肩,站姿不好掌握时可加大阻力慢速,随着双腿力量的增强,踏频速度也会加快。

  运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好,且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要,需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失,在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量,随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质,让减肥成为一件期待并享受的事情,因为我们从不节食

  ,瓶颈期加大强度和量。对抗惰性,天天跑健身房,无聊发呆的时间少了,刷豆瓣的时间少了,健康而充实。单车屁股疼,全程站姿。时间安排以1-2小时为例,热身5分左右,练力量最少15分,高强度有氧50分钟,拉伸10分钟。

  其次说说其他分类,早些年比较著名的的单车体系还有Spinning,这个体系是动感单车的鼻祖,这项运动的创始体系,它是源自美国,是由专业的单车运动员创编的,它的课程模式和莱美的RPM一模一样,都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。

  不同的是,它需要教练员自己找音乐,自己创编套路,所以它的好坏,很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。

  ,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。如果你在运动的时候带上心率表,

  要很注意的自己的心率,因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

  两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。

  动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地

  。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似

  由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,

  效果相当于长跑一个半小时。参加动感单车训练的多是一些男士,他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的,建议大家能够坚持下来,并且对于那些致力于减肥的学员,除了每个星期要坚持三节动感单车课之外,还要搭配一定的器械和力量练习。

  ,避免不必要的肌肉拉伤,如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。要补水,补水是很重要的问题,不可等到自己真正饥渴的时候才补水,应该每隔一定的时间进行定量的补水。

  ,出汗后毛孔张开,需要自由的呼吸,如果这时你穿的是不透气的装备。要量力而行:并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动,特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力,那样或许你能更快爱上这项运动。

  还要注意放松,如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动,如压压腿,揉揉腿之类的简单放松动作即可。不要骑车时脚趾朝下,因为脚趾朝下容易造成脚部麻木,

  。要学会训练着增加阻力,有些人不喜欢加阻力骑车,无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤,无论任何动作,

  动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂,但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程,再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助,饮食搭配好,注意膝盖的训练以及热身运动,动感单车还是一项很好的减脂运动。本次是【健身王道】的第一期,欢迎您持续关注。相关拓展链接:

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