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健身房器械那么多选择从哪项练起比较好?
来源:未知 日期:2019-07-09 12:17

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  知道合伙人体育行家采纳数:0获赞数:2健身训练超过8年,从事健身教练工作5年;专业解决健身各种问题向TA提问展开全部

  这个动作主要训练胸大肌,其次也可以训练到手臂的肱三头肌;可以让胸部更加的饱满结实,手臂也更加的强壮。

  注:初次到健身房如果没有经验,最好先观察别人怎么练;自己也要做好热身的准备,避免受伤。其次可以请教他人,大部分的人都会乐意交您的。

  这个动作主要训练背下部腰的位置,它几乎整个背部肌肉和腿部,以及腹外斜肌,前锯肌等肌肉都可以训练的到,但这也是一项比较危险的动作。

  注:这个动作比较危险,容易拉伤腰;因此要小重量开始,最好要有人教你这个动作;因为这个动作比其他动作危险性更高。

  它主要训练腿部肌肉,比较瘦弱的人群训练这个动作,可以让体重涨的较快些;因为参与训练的全身肌肉最多。

  注:这个动作消耗体能也是最大的,刚开始要足量进行;最好热身准备,注意膝关节位置不要压力过大,导致受伤。

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  一般来说健身房都会有哑铃这项设备,而搭配它的练习的动作也多种多样,比如哑铃卧推,哑铃划船,哑铃弯举,哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。

  练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置,这样训练的重点会更突出,选择不同训练动作和训练角度,导致锻炼的效果也会不同,我们练习的时候要多注意,掌握好相应的动作要领和发力点,这样肌肉锻炼的效果会更好。

  杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高,训练的重量也更高,杠玲训练要注意训练的肌肉群,尽量不让别的肌肉群代偿发力,这样锻炼的效果也会更好,练习的姿势同样要调整好,要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的,练习的过程最好找健身教练陪同练习,以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。

  有氧训练也是健身房都有的健身器械,跑步机,登山机,有氧自行车,椭圆机都是有氧器械。有氧锻炼的优点在于减脂效果好,能提升身体血液循环和新陈代谢,让身体变得更加健康,但锻炼的时间相对比较久,容易产生枯燥感,我们在练习的时候,要注意调节好练习的时间和强度,运动过量和运动量不足都是不好的,我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作,这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。

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