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腹肌锻炼健身房不常用但效果非常显著的几个动
来源:未知 日期:2019-07-09 12:22

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  展开全部一,腹部下拉卷腹:我比较喜欢这个动作,能很清晰的感受到腹肌的发力,但是一般健身房很难看到有人做,经常有人跑来问我这是不是在练背!腹肌!腹肌!腹肌!

  标准动作是,调节好合适重量,将绳索(我比较喜欢用杆子,因为如果训练重量太重会把手掌外侧压痛)拉下来,双膝跪在瑜伽垫上,双膝之间的距离与肩同宽,具体宽度自己掌握因为这不是要点,需要注意的是:我们双肘夹住我们的头,手握紧绳索,手肘和手腕都不能松动,然后腰背处于自然状态,这时不必把腰背挺直,然后用腹部的力量往下拉,头尽量往腹部收,动作要慢干啥腹肌发力,整个过程中大腿跟臀部不能动,如果动了,说明我们在借身体后坐的力量来拉起重量;

  因为这个重量可以调节,所以不论你是高手还是小白都可以轻松驾驭;开始的时候你不一定做得好,找不到如何发力,当在做这个动作时,有意识的用腹肌力量来拉起重量,多做几次当你找到如何发力之后,你一定会爱上这个动作的!

  二,站姿绳索伐木:能很好的锻炼腹直肌、腹斜肌还是在龙门架上做的动作,当一盘光头强来健身房伐木了,动作有点像锯木头所以取的这个名字;

  将龙门架上绳索调至高位(可以水平位置、放最低位置)套上手柄,侧身站立双脚自然站立与肩同宽腰背挺直,双手握住手柄,双手伸直用腹肌发力拉动绳索,双臂尽量往身体另一侧拉,同时转动身体,练完一组换边可以不用休息,重量可以自行调整;

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