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我不胖有点胸肌有点小肚子想锻炼点腹肌先减脂
来源:未知 日期:2019-07-09 12:21

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  首先澄清一点,腹肌和赘肉并不矛盾,大部分人都会或多或少地有一点腹肌,只不过很容易会被脂肪覆盖住而

  已。捏一捏自己的腹部,能够捏起来的,大部分都是脂肪。那么这些赘肉是什么?其本质是多余的能量贮存。为

  了好理解,大家可以将这部分赘肉想象成骆驼的「驼峰」。这也是人体的一种自我保护机制(哼,哪天地球断粮

  在平时生活中,形成腹部赘肉的原因有很多。有可能是暴饮暴食,尤其是夜宵吃得很凶;有可能是压力太大,影响

  了机体对于能量的消解;还可能是一些病理性的原因。总之赘肉就像龙卷风,不知不觉就把你卷走了。

  但我们大多数人还是不会将有赘肉看作是一件积极的事情,无论是男生还是女生。我们还是希望可以减掉赘肉,让

  提到减肥、减掉赘肉。其实无外就这两点:一是全身性运动,二是对于饮食的控制。有人就会说,可是我很瘦,

  好不容易增重起来,不想轻易减掉。那这就没有办法了,你只能选一个。我建议大家可以先减掉赘肉,然后再运用

  为什么要是全身性运动?每天做做平板支撑、卷腹和仰卧起坐不行?很遗憾,真的不行,这些运动也许对于腹肌的

  锻炼很有效,但对于消耗热量却是效率很低。这时候,我们必须采用中高强度的全身性运动,才能达到运动的效

  也许看上去很复杂,但是只看英文你会发现,除了年龄与体重这样的个体因素,与运动有关的只有两个因素:心率

  判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间,跟你选择什么运动,跑步多快并没有直接关系。

  接下来我会根据这一理论给出两个建议,一个是专业性建议,给那些愿意折腾的人;另一个是普适性的建议,要求

  一 切要从我们的心率说起。运动中我们的心率对我们的运动表现有着很强的指导和预示作用。很多科学研究都证明

  了一点,我们的身体在运动中存在一个心率的范围, 在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范

  围约为65%-70%自己的最大心率(正常成年人可以用220-自己的年龄计算最大心率)。

  因此我们要做的是,找到我们的这个心率范围,并在这个范围内,实现高效地运动。

  2016/8/20 体重正常却有小肚子,怎么减肚子练腹肌? - 健身 - 知乎

  如何测量自己的心率,在一般健身房的跑步机上,都会有测量心率的握把,大家可以利用起来。但如果不在健身

  房,大家也要学会测量自己的心率,这里叫大家一个方法,叫做Bruce protocol(布鲁斯测试法)的方式来测定自

  己的减值心率对应的跑步速度。简单的热身过后,从你平时的跑步速度开始匀速跑3分钟,然后停下摸脉搏(手腕、脖子)20秒数心率然后乘以

  三,这就是你在这个速度的心率,然后把速度提高1公里每小时,然后再匀速跑三分钟,然后停计算脉搏,反复以

  但是注意!现在算出来的只是你这个阶段65%-70%最大心率的速度,这个速度根据你的跑步进步而有改变。如果一

  周跑3-4次的线周变化一次。所以建议大家如果没有跑步机心率测试或者心率带的话,大概

  但这种方法也有其局限性,那就是操作繁琐,并且准确性并不高。有没有简单的办法,当然,直接去网购一个「心

  率带」就好了,这笔投资会带来非常好的健身效率。在这个心率理论的指导下,你可以去自主选择运动方式,只要符合心率要求即可,跑步、重量训练都可以。但是要

  注意的是,不要每次都做同样的训练。身体是会记忆的,再好的训练动作做久了,身体会适应这种强度和肌肉使

  用,长久之后会降低训练效率,相对的减脂的效果也就降低。建议就算是相同的部位,菜单偶而可以换换不同动

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