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腹肌锻炼与跑步减脂的几个误区
来源:未知 日期:2019-07-09 12:21

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  很多人急着减肥,怀着五分钟的热情,一上来就猛跑,事实上,这并不是最佳的跑步减肥方式,而且一上来就猛跑,身体没有适应,也不利于自己的健康。建议循序渐进,从低强度开始。

  不论是正在跑步还是跑完后,如果觉得口渴难忍,一定不要喝饮料,可以喝点水。现在的运动饮料含糖量非常高,喝完一瓶基本上刚刚跑的半小时全部白费,得不偿失。

  健身教练对我说过,如果跑步作为有氧运动来减脂,跑二十分钟以下基本等于白跑。我们的每一分钟其实都是在消耗能量,但如果要从减脂的效果来讲,只跑很短的时间,确实效果相当低。我们消耗能量的时候,先消耗糖原,等糖原消耗得差不多了才消耗脂肪。所以当你只跑很短的时间后,糖原消耗完,脂肪才刚刚开始消耗,却已经结束跑步,显示没有显著的减肥效果。

  有人觉得吃完饭能量充沛,适合进行跑步等消耗体力的运动,其实不然。我们在高中学过,骨骼肌细胞运动需要大量的氧气,而血液中氧气正是这些肌细胞的主要来源,如果饭后立即运动,那么血液将会多流向肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。这种不好的健身习惯将会给人带来一些常见的肠胃疾病,比如胃痛等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。因此,笔者建议大家在饭后一小时以后跑步时机最佳。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

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