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请问腹肌一周锻炼几次增长最快几次减脂最快
来源:未知 日期:2019-07-09 12:21

  目前坚持快一年了是多动作合练也有慢跑平时喝牛奶补充蛋白是从胖减瘦练肌肉目前身高185体重72腹部仍有明显皮脂请专业人士不吝赐教...

  目前坚持快一年了 是多动作合练 也有慢跑 平时喝牛奶补充蛋白 是从胖减瘦练肌肉 目前身高185 体重72 腹部仍有明显皮脂 请专业人士不吝赐教

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  要注意运动顺序,先无氧半小时消耗糖类,让接下来的有氧运动40-60分钟能够全部用在燃脂上。多动作是对的,全身都练的效果好过只练几个部位,因为并不是练什么部位就会减什么部位的脂肪,减脂是全身性的。

  运动前后的拉伸热身同样很重要,防止受伤和保持肌肉韧性活性,以及缓解酸痛。详细计划在附件,是哑铃和无器械的计划以及一些所需资料视频,腹肌撕裂者有3部,系统不给分享,需要的我再发给你。

  肌肉锻炼次数要看身体对锻炼的反应来定,腹肌比较特别建议一周练5次,具体还要看练的强度。如果是减脂,强度可以比练肌肉的相对小一点,每天都可以练的强度就好。

  肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

  (1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。

  (2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟)。主要用于增大肌肉围度。

  (3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟)。主要用于突出肌肉线)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!减脂的方法有:跑步40到1个小时,一周5次;百度搜insanity视频练15分钟,是强度很大的有氧间隙运动,另外力量练习(也就是练肌肉)也是能提高代谢率减脂的。

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